نصائح لنوم جيد.. مشروبات تساعدك على الدخول في النوم بشكل سريع..
أحيانا تتسبب الضغوط اليومية سواء الخاصة بالعمل أو بالواجبات المنزلية إلى ما يسمى باضطرابات النوم ومنها عدم دخول الشخص في النوم بشكل سريع، وكما أن هناك بعض المشرويات التي تحث الجهاز العصبي على الاستيقاظ والتنبه مثل تلك التي تحتوي على مادة الكافيين، هناك أيضا عدة مشروبات تساعد على تحسين النوم والدخول فيه سريعا، وفيما يلي نستعرض أهم الخطوات والنصائح للتعرف على أفضل خمسة مشروبات من شأنها أن تساعدك في ذلك وفقا لما جاء في موقع "انترماونتن هيلث كير".
تربينا منذ الصغر على كوب الحليب الدافئ قبل النوم وذلك من أجل الحصول على فوائده الصحية لبناء عظامنا وعظام أطفالنا، ولكن في الوقت نفسه هذا الكوب يعمل على الشعور بالهدوء والأمان، كما أن كوب الحليب الدافئ، يحتوي على كميات كبيرة من حمض التريبتوفان الأميني، الذي يعمل على تفتيت الكربوهيدرات صعبة الهضم التي توجد في الطعام، مما يتسبب في الشعور بالنعاس، وخاصة بعد تناول أكلة دسمة، حيث يتحول التريبتوفان إلى هرمون الميلاتونين الطبيعي في الجسم، ما يساعد على تنظيم حالة نومنا الطبيعية.حليب اللوز.
يعتبر حليب اللوز بديلاً رائعًا للحليب السابق، وهو مناسب جدا للشرب قبل النوم، وذلك لأنه يتفاعل بسرعة مع السيروتونين في الدماغ مما يؤدي إلى الدخول في النوم سريعا، كما أنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم، وهو عنصر غذائي مهم آخر يمكن أن يحسن نوعية النوم، كما يمكن تناول كوب شاي أخضر منزوع الكافيين، وداائما ما يستخدم الشاي الأخضر للتخلص من الوزن الزائد إلا أنه إذا نزع منه الكافيين، فإن له فوائد تحفز على النوم أيضًا، حيث يحتوي الشاي الأخضر على الأحماض الأمينية المعروفة باسم الثيامين، والتي ثبت أنها تساعد في تقليل التوتر وتعزيز أنماط النوم الأكثر راحة.
أما شاي البابونج فهو خيار تقليدي آخر في عالم حلول النوم الطبيعية، حيث أوصى الخبراء باستخدام البابونج لسنوات كعامل مساعد لمن يعانون من الأرق، فهو غالب ما يكون مهدئًا للغاية، ويمكن إضافة بعض المكملات له مثل مكملات المغنيسيوم، للمساعدة في تعزيز التأثيرات، ويمكن أيضا تناول عصير الموز باللبن أو سموزي الموز، فهذا العصير يمكن تحضيره بسهولة، فهو رائع لتعزيز أنماط النوم الصحية، فقط يمكنك ضرب موزتين مع كوب حليب وقطعة صغير من الزبدة، الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم واللذان يعملان على تعزيز استرخاء العضلات، والدخول في النوم بشكل سريع.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق