منها تمرينات التنفس.. نصائح لطلاب لتخفيف شعورهم بالتوتر والقلق قبل الامتحان..

منها تمرينات التنفس.. نصائح لطلاب لتخفيف شعورهم بالتوتر والقلق قبل الامتحان..

يعاني العديد من الطلاب من شعور بالقلق والتوتر أثناء مراجعة المواد قبل الامتحانات، مما يؤثر سلبًا على قدرتهم على التركيز والإجابة على الأسئلة أثناء الاختبارات. لذلك، يعد التعامل مع هذا الشعور المرهق أمرًا مهمًا. في هذا السياق، يقدم موقع "كاب تيست" مجموعة من الخطوات والنصائح القيمة لطلاب الثانوية العامة للتغلب على التوتر والقلق وتحقيق أداء أفضل في الامتحانات.

تساعد التمارين الرياضية في التخلص من الشعور بالتوتر والقلق مثل الركض والقفز على الحبال وغيرها من التمارين البسيطة لعدة دقائق، لذلك ينصح طلاب الثانوية العامة بتخصيص وقت لممارستها أو الاستعانة بها عند الشعور بالتوتر، كما ينصح بالخروج من المنزل عند الشعور بالتوتر والقلق، والسير لعدة دقائق للاستمتاع بالهواء الطلق والمناظر الطبيعية والتي تساعد على تهدئة الأعصاب والتخلص من التوتر، أو حتى التحدث مع أحد الأصدقاء لمدة نصف ساعة في أي موضوع غير الامتحانات، وينصح أيصا بكتابة الأشياء التي تتسبب في شعور الطالب بالانزعاج والتوتر، والتي تعتبر نوع من أنواع الفضفضة، أو حتى كتابة قصة قصيرة رومانسية للتخلص من توتر المذاكرة.

وتساعد ممارسة الهوايات في الشعور الاسترخاء، سواء بقراءة كتاب أو ممارسة ألعاب فيديو، أو أي نوع من أنواع الهوايات المختلفة التي تساعد في التخلص من الشعور بالقلق، وأيضا ينصح بممارسة بعض اليوجا أو الحصول على حمام ساخن، أو التدليك لمدة عشر دقائق، والتي تساعد على الشعور بالاسترخاء والهروب من الواقع، كذلك يمكن الحصول على نفس عميق لمدة خمس ثوان، والذى يساعد في التخلص من الشعور بالقلق والتوتر، والتركيز في المذاكرة وحصد العديد من المعلومات التي يحتاجها الطالب أثناء تأدية الامتحان.