أطعمة صحية تساعد في الحفاظ على صحة العظام وتقلل آلام الركب والمفاصل..

 

أطعمة صحية تساعد في الحفاظ على صحة العظام وتقلل آلام الركب والمفاصل..

مع تقدمنا في العمر، ينخفض مستوى لياقتنا وقدرتنا على الحفاظ على صحتنا بشكل كبير. تؤدي طبيعة حياتنا الثابتة إلى العديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك آلام الركبة والظهر، والتي يمكن أن تحدث بسبب إصابة أو وضع غير صحيح أو عدم ممارسة الرياضة بانتظام أو رعشة مفاجئة. وبالرغم من أن الحفاظ على نظام لياقة بدنية مناسب يساعد على الحفاظ على صحة العظام والمفاصل، إلا أن هناك طريقة أخرى لتعزيز قوة الجسم والطول العمر، وفقًا لما نشره موقع "هيلث فيم".

يحتوى زيت الزيتون البكر على خصائص يمكن أن تقلل الالتهاب وتساعد فى آلام المفاصل والظهر، ويمكن أن يكون لـ Oleocanthal ، الموجود فى زيت الزيتون ، تأثيرات مماثلة للعقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين، كما تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتراوت والتونة والسردين مصادر غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وفي حين أن خصائصها المضادة للالتهابات تحافظ على مقاييس الجسم تحت السيطرة، فإن الدهون غير المشبعة تقلل أيضًا من آلام المفاصل وتيبس الجسم، وتعتبر الأسماك أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين د، وهو عنصر غذائى أساسى يمكن أن يؤدى نقصه إلى تفاقم آلام الركبة والظهر بل ويسبب التهاب المفاصل.

مصدر حيوي آخر للأحماض الدهنية أوميجا 3 هو المكسرات النيئة والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان، حيث إن تناول هذه المكسرات بانتظام (أي حفنة كل يوم) يقلل الالتهاب ويصلح الأنسجة المتفاقمة، كما أن استهلاك المكسرات يقوي العظام على المدى الطويل، ما يقلل من فرص الإصابة بأي إصابة في الركبة أو منطقة الظهر.

 كما يجب أن تكون الخضراوات الورقية والخضراوات الصليبية مثل البروكلى والقرنبيط والملفوف والسبانخ جزءًا من خطة النظام الغذائي للجميع، حيث تحتوي على فيتامينات A و C و K ، وهى مضادات أكسدة معروفة بتخفيف الالتهاب، كما أنها تقدم فائدة أخرى مركب طبيعي يسمى سلفورافان، الذي يمنع الإنزيم الذي يسبب آلام المفاصل والتهابات، أما البقول مثل العدس والفول والحمص فهى مصدر غني للبروتين والمعادن والفلافونويد والألياف، فهى لا تساعد فقط فى توفير القوة للجسم، لكن خصائصها المضادة للالتهابات والمتجددة تقلل أيضًا من آلام الركبة والظهر إلى حد كبير وتعالج الأنسجة بشكل أسرع.