نصائح لإنقاص وزنك.. تعرف على أهم الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع..

 
نصائح لإنقاص وزنك.. تعرف على أهم الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع..

يسعى الكثيرون إلى اتباع أنظمة غذائية بهدف إنقاص أوزانهم، لذا يبحثون دائما عن أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة، وتوقف الشعور بالجوع، وتعطيهم شعورا بالشبع لفترة طويلة، لذا نستعرض فيما يلي بعض الخطوات وأنواع الأطعمة التي تساعدك في ذلك خصوصا إذا كنت تتبع حمية غذائية وفقا لما جاء في موقع "مايوكلينيك"، والخضروات من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والألياف لذا فهى هامة لصحة الجسم.

أيضا الخضروات تعطي شعورا بالشبع لفترة طويلة كما أنها منخفضة السعرات الحرارية، فاحرص يوميا على تناول طبق من السلطة الخضراء والجزر و الطماطم والبروكلي (القرنبيط الأخضر) والكوسة، كذلك الحال بالنسبة إلى الفاكهة فمع وجود فواكه تحتوي على نسبة عالية من السكريات إلى أن معظم الفاكهة منخفضة السكر ومنخفضة السعرات الحرارية.

 خصوصا في الفواكه المجمدة والعنب البري واليوسفي والخوخ، أما الشوفان فهو من الحبوب الكاملة التي ينصح بتناولها أثناء اتباع حمية غذائية، حيث أنه يحتوى على كمية كبيرة من الألياف التي تشبعك لفترة طويلة بالإضافة إلى قيمته الغذائية العالية ولا سيما لو تم تناوله في وجبة الإفطار. 

كما أن البروتين ومنتجات الألبان، أو أى أطعمة تحتوي على نسبة عالية من البروتين فهى تحتوى على نسبة قليلة من الدهون والسعرات الحرارية، مثل البقوليات والبازلاء والعدس والسمك وكذلك اللحوم والدواجن الخفيفة الدهون ومشتقات الحليب منخفضة الدسم، وبياض البيض، وهى تعطيك شعورا بالامتلاء لفترة طويلة تغنيك عن تناول المزيد من الطعام على مدار اليوم.