نصائح طبية لممارسة الرياضة.. ماهي طرق التخلص من ألم المفاصل..؟

نصائح طبية لممارسة الرياضة.. ماهي طرق التخلص من ألم المفاصل..؟

تسبب خشونة المفاصل آلاما حادة لمن يعانون منها، خصوصا مع تقدم العمر أو ضعف الحركة، ولكن هناك بعض الخطوات والنصائح التي تعمل على تخفيف أعراض آلام المفاصل والتي نستعرض فيما يلي بعض منها، تعمل التمارين الرياضية أحيانا على تقوية عضلات المفاصل، ويعتمد نوع التمرين الذي تمارسه على مستوى لياقتك الحالي.

 ويعتبر المشي وتمارين البلياردو من أفضل الطرق لتقوية المفاصل، كما أن اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على المزيد من الألياف يخفف من آلام هشاشة العظام ويعزز التوازن الصحي للميكروبات في الجهاز الهضمي. 

كما أن استخدام الحرارة على المفاصل يخفف من الآلام نتيجة تدفق الدم إلى العضلات الملتهبة، الأمر الذي يؤدي إلى تخفيف تيبس المفاصل، وذلك عن طريق استخدام قارورة ماء ساخن، أو وسادة مملوءة بالهلام يمكن تسخينها في الميكروويف.

أو وسادة تدفئة كهربائية، أو حمام ساخن، كما أن مادة الكركمين الموجودة في الكركم لها خصائص مضادة للالتهابات، لذا ينصح بإضافة الكثير من مسحوق الكركم إلى السلطات والعصائر والزبادي والشاي، والصلصة، وللحصول على نتائج أكثر فاعلية ينصح بتناول مكملات غذائية تحتوي على نسبة عالية من الكركمين.